Sono sicura che anche a voi sia capitato: siete super motivate e volete allenarvi, ma il vostro lavoro o gli studi occupano tutto il vostro tempo. O magari siete bloccate a casa, senza poter raggiungere la palestra. Quindi, cosa fate? Saltate l’allenamento? Assolutamente no! E’ vero che una palestra piena di attrezzi è sicuramente comoda, ma potete tranquillamente allenare tutto il corpo a casa. Tutto ciò che vi occorre è un tappetino e tanta determinazione. Siete pronti? 

Questo allenamento full body richiede solo 30 minuti ma non si fa scappare nulla – gambe, sedere, addominali, braccia – saranno tutti messi al lavoro. L’obiettivo è di completare 4 round per ogni circuito, alternandoli: quindi prima verrà il circuito A, poi il B, poi di nuovo A, poi B, e così via. Cercate di non fermarvi durante il circuito, ma solo tra un circuito e l’altro. 

Prima di iniziare, ci riscaldiamo per 3 minuti, per prevenire dolori e possibili infortuni, e per alzare il nostro battito cardiaco. Dopo l’allenamento, ci concederemo un bello stretching per aumentare la flessibilità e la circolazione. 

Riscaldamento:

1 minute – corsa sul posto

30 secondi – kick backs

30 secondi – camminata con ginocchia alte

30 secondi – plank con camminata in avanti

30 secondi – incroci gomito-ginocchio

Circuito A:

20 Squat Jumps

20 Commandos

15 Burpees con piegamento

20 Addominali

Circuito B:

24 Affondi in avanti (12 per gamba)

50 Mountain Climbers

30 Skaters

30 Plank Jacks

Stretching

Cammina sul posto per alcuni minuti

30 secondi stretching polpaccio (per ogni gamba)

30 secondi stretching quadricipiti (per ogni gamba)

30 secondi stretching braccia (per ogni braccio)

Fatemi sapere come va il vostro allenamento! Se avete domande, potete scrivermi con un commento, o contattandomi su FB, Instagram e Twitter.